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カイロプラクティックで骨の歪みを補正し 骨格美人をめざしませんか?

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筋肉は命の財産 3分歩くだけ筋トレでサルコペニア(筋肉減少)予防に




NHK「ためしてガッテン」で放送された内容です。

これはおもしろい!!!



脚腰の筋肉を鍛えましょう!と良く言いますが

なぜ?


寝たきりにならないように。



これは一般的に言われていることですが、

筋肉には他にも役割があるようです。



筋肉は命の源である、とは?


風邪を引いたり病気になったときに

免疫の1つ、リンパ球がたくさん必要になります。


リンパ球をたくさん作るには

グルタミンというアミノ酸が必要で、

そのグルタミンが筋肉の中に多く含まれているそうなのです。


体は、ピンチになったとき

筋肉を分解してグルタミンをたくさん出し、

リンパ球を活性化させて数を増やすことができるそうです。



ですので、グルタミンを蓄積するために

筋肉を増やすことが大切なのです。


そしてピンチを乗り越える!

また病気の予防にもなる!


命の源、命の財産、ということになるのでしょうね。




他に、筋肉には糖を取り込む力があり糖尿病になりにくくしたり、

ホルモンを出して動脈硬化を防ぐ、

などの研究が行われているとのことです。



筋肉、エライですね!


そして筋肉を増やす方法です!    20140921.png



長野県松本市で

10年余りかけて5000人のデータをとった効果です。


2週間で約1キロ体重が減った人がいるそうですよ!

半年もすると筋力も10%UPし、高血圧、高血糖20%改善、

1年続けると10歳若返った気分になれるそうです!



誰でも簡単に飽きずに続けることができる方法、

インターバル速歩を紹介していました。


インターバル速歩とは

3分速歩きしたら普通に歩いてよい歩き方。

1週間単位で速歩きを合計60分やります。

このときの速さは、本人が速歩きと感じる速さでよいそうです。


これだといつでも気軽に、思いついたときにできるかもしれませんね。



例1 週4日  一日 速歩き3分 × 5セット 

例2 週2日  一日 速歩き 合計30分

例3 週1日     速歩き 合計60分



そして運動後30分以内に

アミノ酸を多く含む食品をとる。



運動をすると筋肉に小さい損傷が起こり

それを修復しようとして筋肉がアミノ酸を

たくさん取り込もうとするのですが

運動後30分〜1時間内に多く取り込むことができるそうで、

そのタイミングでアミノ酸をとると、

ちょっと余分に筋肉がついてくるそうなのです。



番組では牛乳200mlをすすめていましたが、

私個人の考えでは豆乳をオススメします。

グルタミンの含有量の多い食品の代表に豆類があるからです。


他にヨーグルト、チーズもいいようです。

 

最後に サルコペニア(筋肉減少)の目安を載せておきます。


片足で靴下がはけない 座ったりバランスをくずしてしまう

ビンのふたが開けにくい

横断歩道を渡りきる前に赤信号に変わる




みなさんも筋肉を鍛えて健康なカラダを作りましょう!





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はなカイロは札幌市中央区宮の森の住宅街にあるサロンです。
日頃の肩こり、腰の痛み、頭痛、生理痛など、
また、体がだるい、疲れやすい、こんな症状でお困りの方へ・・・
ぜひ はなカイロのホームページを覗いてみてください。

何かお役にたてることがあるかもしれません(^-^)

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