NHK「ためしてガッテン」で放送された内容です。
これはおもしろい！！！脚腰の筋肉を鍛えましょう！と良く言いますが
なぜ？寝たきりにならないように。これは一般的に言われていることですが、
筋肉には他にも役割があるようです。筋肉は命の源である、とは？風邪を引いたり病気になったときに
免疫の１つ、
リンパ球がたくさん必要になります。
リンパ球をたくさん作るには
グルタミンというアミノ酸が必要で、
そのグルタミンが筋肉の中に多く含まれているそうなのです。
体は、ピンチになったとき
筋肉を分解してグルタミンをたくさん出し、
リンパ球を活性化させて数を増やすことができるそうです。
ですので、グルタミンを蓄積するために筋肉を増やすことが大切なのです。そしてピンチを乗り越える！
また病気の予防にもなる！
命の源、命の財産、ということになるのでしょうね。
他に、筋肉には糖を取り込む力があり糖尿病になりにくくしたり、
ホルモンを出して動脈硬化を防ぐ、
などの研究が行われているとのことです。
筋肉、エライですね！
そして筋肉を増やす方法です！ 
長野県松本市で
10年余りかけて5000人のデータをとった効果です。
２週間で約１キロ体重が減った人がいるそうですよ！半年もすると筋力も10％UPし、高血圧、高血糖20％改善、１年続けると10歳若返った気分になれるそうです！誰でも簡単に飽きずに続けることができる方法、
インターバル速歩を紹介していました。
インターバル速歩とは３分速歩きしたら普通に歩いてよい歩き方。１週間単位で速歩きを合計６０分やります。
このときの速さは、本人が速歩きと感じる速さでよいそうです。
これだといつでも気軽に、思いついたときにできるかもしれませんね。
例１ 週４日 一日 速歩き３分 × ５セット
例２ 週２日 一日 速歩き 合計３０分
例３ 週１日 速歩き 合計６０分
そして運動後３０分以内にアミノ酸を多く含む食品をとる。運動をすると筋肉に小さい損傷が起こり
それを修復しようとして筋肉がアミノ酸を
たくさん取り込もうとするのですが
運動後３０分〜１時間内に多く取り込むことができるそうで、
そのタイミングでアミノ酸をとると、
ちょっと余分に筋肉がついてくるそうなのです。
番組では牛乳200mlをすすめていましたが、
私個人の考えでは
豆乳をオススメします。
グルタミンの含有量の多い食品の代表に豆類があるからです。
他にヨーグルト、チーズもいいようです。
最後に
サルコペニア（筋肉減少）の目安を載せておきます。
片足で靴下がはけない 座ったりバランスをくずしてしまう
ビンのふたが開けにくい
横断歩道を渡りきる前に赤信号に変わる
みなさんも筋肉を鍛えて健康なカラダを作りましょう！
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はなカイロは札幌市中央区宮の森の住宅街にあるサロンです。
日頃の肩こり、腰の痛み、頭痛、生理痛など、
また、体がだるい、疲れやすい、こんな症状でお困りの方へ・・・
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何かお役にたてることがあるかもしれません（＾-＾）
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